Puasa Ramadan membawa banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi penderita maag dan GERD, tantangannya cukup besar. Salah makan atau pola yang kurang tepat bisa membuat asam lambung naik dan bikin perut terasa perih. Ibadah jadi terganggu gara-gara masalah lambung? Yuks, simak cara mudah mencegah asam lambung naik selama puasa!
1.Jangan Lewatkan Sahur, sahur itu ibarat ‘benteng pertahanan’ buat lambung kamu. Kalau nggak sahur, perut bakal kosong terlalu lama dan produksi asam lambung bisa meningkat. Pilih makanan tinggi serat, protein, dan lemak sehat seperti oatmeal, telur, atau alpukat biar kenyang lebih lama.
2.Hindari Makanan Pemicu Asam Lambung, ada beberapa makanan yang bisa bikin asam lambung naik, seperti makanan pedas, asam, gorengan, serta minuman berkafein dan bersoda. Coba ganti kopi dengan air hangat atau teh chamomile biar lebih nyaman.
3.Makan dengan Porsi Kecil Saat Berbuka, Saat adzan maghrib berkumandang, rasanya pengen langsung makan banyak, ya? Tapi hati-hati, makan berlebihan justru bisa bikin asam lambung naik! Mulai dengan kurma dan air putih, lalu tunggu sebentar sebelum makan besar dengan porsi yang wajar.
4.Jangan Langsung Tidur Setelah Makan, Tidur setelah makan bisa bikin asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan sensasi panas di dada (heartburn). Idealnya, beri jeda minimal 2-3 jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
5.Perbanyak Minum Air Putih, Dehidrasi bisa memperparah kondisi asam lambung. Pastikan kamu cukup minum air putih selama sahur dan berbuka. Hindari minuman dingin atau bersoda karena bisa merangsang produksi asam lambung lebih banyak.
6.Jaga Pola Makan Sehat Selama Ramadan, Selain mengatur apa yang dikonsumsi, pola makan juga harus diperhatikan. Makanlah dengan perlahan dan jangan terburu-buru. Hindari stres berlebihan karena stres juga bisa memicu asam lambung naik.
Puasa tetap bisa nyaman meskipun kamu punya masalah lambung. Kuncinya adalah menjaga pola makan yang benar, menghindari makanan pemicu, dan memperhatikan waktu makan.
Referensi:
Harvard Health Publishing. (2021). "Managing Acid Reflux Naturally.
