Siapa yang sering merasa haus berlebihan saat puasa? Apalagi kalau cuaca lagi panas-panasnya, rasanya pengen langsung minum se-galon pas buka! Tapi, apa benar makin banyak minum saat sahur bisa bikin kita nggak haus seharian? Yuks, kita bahas cara cerdas biar tetap segar tanpa harus minum berlebihan!
Kenapa Kita Bisa Dehidrasi Ketika Puasa?
Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Saat Puasa, kita nggak bisa minum di sepanjang hari, jadi tubuh tetap kehilangan cairan lewat keringat, urine, dan pernapasan. Gejala jika kamu mengalami dehidrasi ringan hingga sedang seperti; merasa haus terus-menerus, mulut dan bibir kering, sakit kepala atau pusing, tubuh lemas dan gampang capek, dan urine berwarna gelap. Menurut penelitian dari Journal of The American College of Nutrition kehilangan cairan sebanyak 1-2% dari berat badan bisa mengurangi performa fisik dan kognitif. Makanya, menjaga keseimbangan cairan sangat penting!
Begini loh Tips Cegah Dehidrasi Tanpa Minum Berlebihan!
- Terapkan Pola Minum 2-4-2 jangan langsung minum banyak sekaligus! Terapkan Pola 2 gelas saat sahur, 4 gelas setelah berbuka dan 2 gelas sebelum tidur untuk menjaga hidrasi.
- Konsumsi Makanan Tinggi Air Nggak Cuma dari minuman, cairan juga bisa didapatkan dari makanan loh! Pilih makanan kaya air seperti: semangka, mentimun, tomat, sup atau sayur berkuah.
- Jaga Keseimbangan Elektrolit, Elektrolit penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Pastikan makanan sahur dan berbuka-mu mengandung: Kalium (pisang, kurma, bayam), Natrium (garam dalam jumlah yang wajar), Magnesium (kacang-kacangan, alpukat)
- Hindari Minuman yang Bikin Cepat Haus seperti minuman tinggi gula (bisa meningkatkan rasa haus), minuman berkafein seperti kopi dan the (efek diuretik bikin sering pipis), minuman bersoda (memicu dehidrasi lebih cepat).
- Hindari Aktivitas yang Menguras Cairan Berlebihan, jikalau memungkinkan, hindari paparan sinar matahari langsung dan aktifitas berat di siang hari. Kalau mau ber-olahraga, lakukan setelah berbuka atau sebelum sahur aja guys!
Dehidrasi saat puasa bisa dihindari tanpa harus minum berlebihan! Dengan pola minum yang tepat, konsumsi makanan kaya air, menjaga keseimbangan elektrolit, dan menghindari faktor pemicu haus, tubuh tetap segar seharian. Jadi, nggak perlu khawatir kehausan lagi yah!
Referensi:
Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, Hydration, and Health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458.
Sawka, M. N., Cheuvront, S. N., & Carter, R. (2005). Human Water Needs. Nutrition, 3(4), 585-600.
