Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah (glukosa) dalam darah.Menjaga kadar gula tetap stabil sangat penting untuk mencegah komplikasi serius seperti kerusakan saraf, penyakit jantung, dan gagal ginjal.
Bagaimana cara menjaga kadar gula darah agar tetap normal, khususnya bagi penderita diabetes ?
Atur pola makan sehat
Pola makan berperan besar dalam pengendalian gula darah. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah seperti :
- Sayuran hijau ( bayam, brokoli)
- buah rendah gula ( stroberi, apel)
- karbodihidrat konpleks ( beras merah, oatmeal)
- protein tanpa leamk ( ayam tanpa kulit, ikan)
Hindari makanan tinggi gula sederhana seperti roti putih, minuman bersoda, dan makanan olahan. Usahakan makan dalan porsi kecil namun sering, misal 3 kali makan utama, 2 kali camilan sehat
Rutin olahraga
Aktifitas fisik membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien. olahraga seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau yoga selamat minimal 30 menit sehari, 5 kali seminggu sangat dianjurkan bagi penderita diabetes.
Kelola stres dengan baik
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah melalui pelepasan hormon kortisol. Bisa melakukan aktifitas seperti meditasi, pernapasan dalam, journaling, atau hobi yang menyenangkan untuk menyeimbangkan mental dan fisik
Pantau gula darah secara rutin
Gunakan alat pengukur gula darah (glukometer) untuk memantau kadar gula darah secara berkala, baik sebelum makan maupun setelah makan. Catat hasilnya untuk membantu dokter dalam menentukan penyesuaian pengobatan jika diperlukan.
Minum obat sesuai anjuran dokter
Bagi yang menggunakan obat diabetes atau insulin, penting untuk meminumnya sesuai jadwal yang ditentukan. Jangan menghentikan pengobatan tanpa konsultasi dengan tenaga medis.
Cukup tidur hindari begadang
Kurang tidur dapat memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin. Tidurlah selama 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang konsisten.
Menjaga kadar gula darah bukan hanya soal diet, tapu juga gaya hidup secara keseluruhan, Dengan kombinasi pola makan sehat, olahraga rutin, manajemen setres dan pemantauan medis penderita diabetes bisa tetap hidup sehat dan produkitf
